elleyvonne -- L'essentiel est invisible pour les yeux --

1. 搖櫓划手, 用手掌抱水一般的阻力感，雙手手掌心面向下，手掌和前手臂都在推水的感覺，向下微轉45度，呈現兩個∞，無限大符號。

2.踢牆遠出發， 單腳掌貼牆面，頭肩都入水後，雙手手掌往前划，身體就會貼牆，這時候雙腳就想跳高一樣彈出去，一彈出去雙手上下交疊在頭頸後方伸直(也就是最貼水面的先是雙手雙臂，頭在下)，可以滑將近5-8公尺遠。

楊教練以自身的經驗，與大家分享游泳的好處

第一個當然是瘦身囉，人接觸比自己體溫還低的水，身體會自然調節，這時就會消耗熱量，所以光泡水就會瘦囉 :)

另外，游泳是全身運動，游泳的水可以將全身的汗帶走，促進身體的代謝；

此外，游泳可以增加心肺功能，增加心臟送血拍打的效率，心跳會越來越穩，越來越慢；

教練也分享了他準備游泳比賽時的減肥飲食，

7/8第一天 :

暖身後, 教練簡單介紹大安的泳池設施, 一個個踏著梯子面朝牆面下水.

重點動作學習 : 

1. 用嘴吸氣, 頭入水裡用鼻子吐氣, 起來後嘴巴吐一口氣, 就不容易鼻子進水

每天每天都要讓自己歸零，

嘿～明天再繼續加油：）

自練瑜珈找到那份安實的中心，

每天一點一點伸展更多，

一滴一滴的累積能量：）