elleyvonne -- L'essentiel est invisible pour les yeux --

1. 搖櫓划手, 用手掌抱水一般的阻力感，雙手手掌心面向下，手掌和前手臂都在推水的感覺，向下微轉45度，呈現兩個∞，無限大符號。

2.踢牆遠出發， 單腳掌貼牆面，頭肩都入水後，雙手手掌往前划，身體就會貼牆，這時候雙腳就想跳高一樣彈出去，一彈出去雙手上下交疊在頭頸後方伸直(也就是最貼水面的先是雙手雙臂，頭在下)，可以滑將近5-8公尺遠。

3.轉身踢牆出發，到岸時，碰岸的手抓牆後，頭在抬出水面，雙腳收好貼在牆面上，頭肩入水踢牆出發。(氣不用太飽)

4.把氣在水上吐光，留約2分氣，就可以坐在110公分的泳池內了。

5.仰泳，雙手交疊在頭上伸直，雙腳打直打水如自由式，雙手打直的用處可以用來測試是否到岸了。

6.練習單邊划水換氣，如右手划水換氣，左耳會輕輕貼手臂。

另外，發現一個清楚又有圖示的游泳網站，部分貼近最近教練和前輩教的內容。

http://www.lifesaving.tw/swim/index.htm

繼續邁向下一步囉~

蛙式簡記：

🍀蛙式；蛙腳腳收腳掌也要勾，約內收35度，腳勾踢出去再收併動作一貫連續，腳勾可以慢，收到底再踢；手，手掌下壓水，但別太深，收至靠近臉，前臂和雙肘向內對併，手肘彎15度，雙掌碰到後，分開腳出去，雙手平放水面，身體不要拱起來。🍀手往下壓划時收腳，往手碰往前伸時瞬間踢腳🍀

自由式簡記：

🍀自由式，手划時，另一手往前延伸，注意划手肩膀不要往後翻過頭；手划到底，手肘往上提，前臂完全放鬆，直到帶到前面再入水，頭注意不要抬。🍀

- 教練提醒：

自由式划水，轉身手往上提時，用手臂和肩力量往前推，手指肩輕觸水面滑行，再入水。

氣吐八分，留二分出水一口氣吐再大口換氣。